14 choses que je souhaite que vous compreniez à propos de ma dépression hautement fonctionnelle

  • David White
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Vivre avec succès avec la dépression nécessite une grande boîte à outils de trucs et astuces. Comme la plupart des outils ménagers, il faut de la pratique avant de vous sentir à l'aise pour les utiliser. Ce sont quelques-uns que j'utilise régulièrement. Ce ne sont pas de jolies pilules qui m'envoient instantanément à Blissville. Ils sont rugueux et désordonnés et imparfaits, mais ajoutés au fil du temps, ils prennent l'avantage.

1. Exprimer sa gratitude.

Mon esprit déprimé fait remonter la négativité enfermée dans les voûtes de ma mémoire. L'anxiété crée des menaces imaginaires qui peignent un avenir effrayant. Chaque fois qu'une pensée déclencheuse me vient à l'esprit, j'essaie de la contrer avec gratitude. Cela n'a même pas besoin d'être lié. Paniqué devant la valeur plongeante de mon épargne-retraite? Contre cela en pensant à la chaleur et au confort de ma robe de chambre. Cela semble idiot, mais ça aide.

2. Demander: «Que puis-je contrôler?»

Essentiellement, je ne peux contrôler que deux choses: mon attitude et mes actions. Les attitudes négatives alimentent les actions négatives. J'essaie de toujours penser le meilleur des gens. Cela peut être super difficile (j'ai deux ex-maris, donc je parle d'expérience ici!) Mais j'essaye quand même.

3. Nourrir mon cerveau avec des choses saines.

Mon cerveau gouverne chaque partie de mon corps. Si ce n'est pas sain, je ne suis pas en bonne santé. Je nourris mon cerveau de plusieurs façons: une alimentation saine (ayurveda), une lecture positive (j'écoute rarement les nouvelles), des relations positives (m'entourer d'amitiés de qualité avec des gens qui ont leur merde en tas), et faire amende honorable quand je baise (il écrase la culpabilité paralysante).

4. Être physique.

Je m'entraine. J'ai refusé de travailler à plein temps et à la place, je travaille mon travail de bureau quatre jours par semaine et je nettoie les maisons un jour par semaine afin d'être payé pour transpirer. J'ai investi dans un Bowflex et je l'utilise réellement!

5. Être honnête avec mon employeur.

Je n'ai pas à le faire, mais je lui dis quand je suis en panne. Je demande ce dont j'ai besoin, comme les lundis sans réunions pour que je puisse me concentrer sur le travail de projet et avoir le contrôle de mon emploi du temps.

6. Écouter de la musique.

Je ne serai jamais, jamais sans une chaîne stéréo de bonne qualité. La musique m'a sauvé plusieurs fois.

7. Admiration de la nature.

J'ai un peuplement de sapins de 40 ans et un érable dans ma cour arrière que je regarde.

8. Tenir mon chat.

Parfois, mes câlins frisent la maltraitance, mais elle ne semble pas gênée que j'en ai besoin.

9. Embrasser mes enfants.

Les câlins ne font pas partie de leur répertoire de communication, mais je leur donne quand même.

10. Lire des choses qui m'aident à réfléchir.

Je suis un travail en cours. J'ai un ensemble de lecteurs quotidiens incontournables qui ne manquent jamais de susciter une idée qui peut me conduire à un mode de vie plus sain.

11. Me demandant: «Que puis-je faire au moins?»

Je suis un procrastinateur perfectionniste. Je transforme les travaux les plus simples en corvée en les surchargeant. J'apprends que le travail à moitié est généralement bien et ce que je considère comme un travail à moitié est généralement mieux que bien. Lorsque je suis confronté à un obstacle émotionnel à quelque chose que je dois faire, je me demande: «Quel est le moins que je puisse faire pour faire avancer ce travail? Parfois, il suffit d'ouvrir le fichier et de lire quelques pages pour me lancer. D'autres fois, ces deux pages suffisent.

12. Suivi des faits.

Ces courriels élogieux de collègues sont comme de l'or. Je garde en tête un compte bancaire émotionnel et je fais des retraits lorsque l'autocritique s'installe.

Il y a plus d'outils que j'utilise, mais 12 est un bon nombre, alors je vais m'arrêter là. D'ailleurs, quelqu'un m'a récemment dit que mes messages étaient longs. Peut-être qu'ils ont raison. Peut-être ne suis-je pas fait pour être écrivain. Attendre! Ma robe de chambre est si chaude et confortable aujourd'hui. Je pense que je vais mettre de la musique et travailler.




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