25 pensées que chaque Nightowl a la minute où il essaie d'aller se coucher

  • Jack Thornton
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1. Cheesy comme il est, regardez des vidéos de peinture de Bob Ross sur Youtube. Il me fait me sentir en sécurité. J'adore m'endormir en écoutant les histoires drôles qu'il raconte sur ses peintures.

Il me calme beaucoup quand je me sens anxieux ou bouleversé (ce qui est principalement la raison pour laquelle je reste debout) et je peux dériver en rêvant de petits nuages ​​et d'arbres heureux, et d'une rivière dans laquelle Bob pêche.

2. C'est un peu bizarre mais mettez un bloc de glace dans votre bouche et allongez-vous simplement dans votre lit. En fondant, c'est un peu comme si votre conscience fond avec elle.

3. La liste de lecture Spotify «Sleep»; Je l'ai mis dans le Google Home Mini, je me suis allongé, je ferme les yeux et en 10 minutes environ, je m'éloigne!

4. Prenez une douche rapide et chaude. Cela vous aide vraiment à vous détendre et vous fatigue.

5. J'ai appris à m'endormir en rêvant.

Assez simple, mais j'ai dû adopter certaines règles autour de ça.

Ne rêvez pas de choses réalistes. Ce voyage de camping que je prévois pour le week-end? C'est interdit. Tout ce qui est centré sur ma vraie vie est interdit.

Pourquoi? parce que cela ouvre la porte à l'anxiété et à la sur-réflexion sur ces événements. Je m'investis pour m'assurer qu'ils ont un certain chemin et cela me tient éveillé la nuit.

La même règle s'applique aux personnes. Personne que je connais. Parce que si je prends l'habitude autour des gens avec qui je passe du temps, cela devient: «Attends, aurais-je dû dire ce que j'ai dit la semaine dernière? Je ne pense pas qu'ils ont aimé ça, oh mon Dieu, ils me détestent maintenant. Je ne veux pas trop réfléchir à mes relations dans le monde réel. Je ne fais pas vraiment ça quand je suis éveillé et alerte, mais je le fais certainement quand je suis épuisé et que je ne pense pas clairement.

Alors décollez dans un tardis, allez explorer la lune, soyez un super-héros. Ou super espion. Explorez des mondes extraterrestres, puis la matrice, puis échappez à l'apocalypse zombie pour siroter des martinis sur les plages de Jurassic Park. Si j'ai vraiment du mal à m'endormir, cela aide à imaginer des scénarios où vous êtes physiquement épuisé.

6. Je viens de mettre mon oreiller de l'autre côté du lit et pour une raison quelconque, cela fonctionne depuis que je suis enfant, je me retourne.

sept. Se concentrer sur ma respiration. L'inspiration est une, l'expiration est deux et ainsi de suite. Arrivez à dix et recommencez. Si mon attention dérive la ramène à la respiration.

8. La procédure de sommeil militaire.

Voici comment procéder:

  1. Détendez les muscles de votre visage, y compris la langue, la mâchoire et les muscles autour des yeux.

  2. Laissez tomber vos épaules aussi loin que possible, suivi de votre bras supérieur et inférieur, un côté à la fois.

  3. Expirez, détendez votre poitrine puis vos jambes, en commençant par les cuisses et en descendant.

  4. Vous devriez ensuite passer 10 secondes à essayer de vous vider l'esprit avant de penser à l'une des trois images suivantes:

  • Vous êtes allongé dans un canoë sur un lac calme avec rien d'autre qu'un ciel bleu clair au-dessus de vous.

  • Tu es allongé dans un hamac de velours noir dans une pièce noire.

  • Vous dites "ne pensez pas, ne pensez pas, ne pensez pas" à vous-même encore et encore pendant environ 10 secondes.

On dit que la technique fonctionne pour 96% des personnes après six semaines de pratique.

9. Bruit blanc, comme les sons de pluie.

dix. Je suis un peu choqué que personne ne l'a dit Dors avec moi Podcast. J'avais l'habitude de passer des nuits terribles dans l'impossibilité de dormir à cause du stress et de l'anxiété, mais les tons doux et les tangentes superflues de Dearest Scooter (ses mots ne sont pas les miens) m'ont définitivement aidé à m'endormir. C'est le meilleur podcast que je ne me souviens jamais avoir écouté, et je ne le recommande jamais assez.

11. J'ai des conversations imaginaires avec des personnages fictifs. Parfois je me défonce ou demande des conseils / conseils, parfois je les donne. Parfois je les contrarie. Parfois, je suis un «personnage» dans leur «univers», une partie de leur histoire. Parfois, je suis toujours moi mais je suis resté coincé dans leur univers. Parfois, j'apparais au début de leur histoire et j'ai une connaissance préalable de leurs aventures et je planifie méticuleusement comment minimiser leurs tragédies. Finalement je rêve.

12. Exercer. Si vous avez brûlé une quantité raisonnable de calories à un moment donné aujourd'hui, votre corps dormira bien.

13. J'ai appris un truc récemment qui m'aide beaucoup.

Je compte à rebours à partir de 99. LENTEMENT.

L'essentiel est de le faire lentement, et je ne saurais trop insister sur l'importance de cela. Pensez au numéro, puis faites une pause qui semble un peu trop longue avant de penser au numéro suivant, puis faites une autre pause.

99… pause…
98… pause…
97… pause…
96… pause…

Le plus bas que j'ai jamais compté se situe dans les années 60 ou peut-être dans les années 50 avant de m'endormir. Souvent, je dors avant les années 80. Parfois, je perds la trace du prochain numéro parce que je me surprends à m'endormir, alors je recommence et je m'endors toujours rapidement après ça.

Encore une fois, la clé est de compter à rebours… s l o w l y

14. Je fais juste des histoires dans ma tête. Parfois, je suis dans le monde d'une émission de télévision que j'aime ou dans mon propre petit univers de rêve que j'ai créé où j'ai inventé des personnages et autres. Et finalement je m'endors en faisant ça.

15. En lisant. C'est un peu triste mais j'ai réalisé que les livres m'endorment maintenant, même si c'est un livre passionnant.

16. Masturber.

17. Cela va paraître bizarre, mais je dis lentement bonne nuit à chacune de mes parties du corps, en commençant par mes orteils et en travaillant. Habituellement, je dors au moment où je me frappe la poitrine. Si je ne le suis pas, je sais que ça va être une longue nuit.

18. Écouter Rain and City Ambience sur YouTube, vraiment relaxant.

19. J'écoute généralement de la musique (à faible volume) et je me concentre simplement sur cela plutôt que de me concentrer sur essayer de dormir.

20. Méditer. Certaines méditations guidées sur YouTube aident vraiment à dormir.

21. Des histoires au coucher, elles en ont beaucoup destinées aux adultes dans le but précis de vous endormir.

22. Manger une banane. Cela vous aide apparemment à produire de la mélatonine.

23. Le jeu de l'alphabet. Je pense à une catégorie, comme «types de plantes» et je passe par l'alphabet dans ma tête et j'essaie de penser à quelque chose dans cette catégorie pour chaque lettre. Je m'endors souvent au milieu de l'alphabet.

24. Thé à la camomille.

25. Je me dis de ne pas penser à dormir. Profitez simplement des belles couvertures croustillantes et du lit moelleux et je me dis d'essayer de me détendre et de devenir vraiment confortable et de ne pas m'inquiéter de m'endormir.

26. Herbe.

27. Je regarde juste le ventilateur au-dessus de moi et suis sa lame en tournant mes yeux et je m'en lasse lentement et m'endors.

28. Probablement pas la méthode la plus saine et pas quelque chose sur lequel compter, mais manger un gros repas me met hors de cause.

29. Câliner mes peluches.

30. Fondamentalement, je me convainc que j'ai abandonné et que je vais sur mon téléphone ou que je joue à 3DS et que je planifie de lire quelque chose ou de jouer à un point mesurable, de sorte qu'il y ait quelque chose pour lequel je VEUX rester éveillé. Quelque chose que le sommeil interromprait. M'endors bien, putain, et je ne sais jamais si je devrais être content ou ennuyé.




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