Comment continuer à avancer lorsque vous vous sentez déprimé

  • John Blair
  • 0
  • 2848
  • 227

Tu sais ces jours où tu te sens déprimé et solitaire?

Ces jours où vous êtes plein de désespoir et de désespoir? Ces jours où on a l'impression de vouloir juste ramper dans le lit et ne jamais en sortir?

Passez-vous un de ces jours aujourd'hui?

Laissez-moi vous aider à gérer la dépression et la solitude. C'est possible. Il faut juste un peu de conscience et d'action.

1. Évaluer la situation.

Il existe deux types de dépression:situationnel et chimique. Ils ont des symptômes similaires mais des causes différentes. Connaître le type de dépression que vous avez est la première étape pour y faire face.

La dépression situationnelle est causée par quelque chose qui se passe dans votre vie. Quand quelque chose de grave se produit qui vous rend triste, comme la mort d'un parent ou un divorce ou la perte d'un emploi, vous pouvez devenir déprimé. Ce type de dépression a généralement un début, causé par un événement spécifique, et une fin, et est souvent traité différemment de la dépression chimique..

La dépression chimique est le résultat de la chimie de votre cerveau qui ne conduit pas à la dépression. Vous êtes le plus souvent né avec une dépression chimique, mais elle peut aussi être causée par un événement traumatisant de la vie.

La dépression chimique peut vous arriver même si votre vie se passe bien.

Alors, posez-vous des questions sur ce à quoi ressemble votre vie ces jours-ci pour vous aider à déterminer le type de dépression que vous pourriez avoir. Si vous pensez avoir une dépression situationnelle, lisez la suite.

2. Faites des choses qui vous font vous sentir bien.

Si vous vous sentez déprimé tout le temps, notre tendance est de nous effondrer dans notre vie. Nous restons au lit, nous ne nous douchons pas ou ne mangeons pas bien, et nous coupons le contact avec ceux que nous aimons.

Laissez-moi vous dire: si vous vous sentez déprimé et seul, vous effondrer est absolument la pire chose que vous puissiez faire. Au lieu de cela, il est important de faire des choses qui vous font vous sentir bien.

Pour moi, je garde une liste de choses à faire quand je me sens déprimé. Tout d'abord: faites une longue marche (les endorphines sont excellentes pour ma dépression). Faire du yoga. Regarder Les morts qui marchent. Prendre un bain. Aller au cinéma. Avoir des relations sexuelles. Mangez du Pad Thai. Quand je suis déprimé, je fais une ou toutes ces choses et ma dépression est souvent levée.

Alors, qu'est-ce qui vous rend heureux? Écrivez une liste lorsque vous n'êtes pas déprimé de ce qui vous rend heureux afin que lorsque vous êtes déprimé, vous soyez prêt.

3. Gérez vos pensées.

Malheureusement, lorsque vous vous sentez déprimé et seul, notre pire ennemi est notre cerveau.

Pendant que nous sommes allongés sur le canapé, nous nous sentons désolés pour nous-mêmes, notre cerveau achète activement tout cela. Tu es un perdant, ça dit. Tu n'as pas d'amis. Vous n'êtes bon à rien. Vous ne trouverez jamais l'amour. Vous êtes nul dans votre travail. Et ainsi de suite.

Et il est probable qu'aucune de ces choses n'est vraie. Vous n'êtes pas un perdant, vous avez beaucoup d'amis, vous êtes talentueux, l'amour est là-bas et votre patron pense que vous vous débrouillez bien. Mais ton cerveau, quand tu es déprimé, n'y va tout simplement pas.

Il est vraiment important de garder votre cerveau occupé lorsque vous vous sentez déprimé. Yoga est un très bon moyen de le faire - vous êtes tellement occupé à essayer de comprendre la putain de posture que vous n'avez aucune chance de penser à quoi que ce soit. Il a également l'avantage de tonifier votre corps et de vous faire sentir fort, ce qui peut être utile.

D'autres options pour garder l'esprit tranquille sont: lire, aller au cinéma, sortir avec des amis, travailler. La méditation est également une option, mais je deviens simplement plus déprimé lorsque j'essaie de ne pas méditer. Si tu peux le faire, vas-y!

Qu'est-ce que vous aimez faire qui vous aidera à calmer votre esprit, l'esprit qui se nourrit de ces sentiments qui vous abattent? Comprenez-le et faites-le!

4. Allez vous promener.

Si c'est possible, prenez le temps de vous promener. Il n'y a pas une personne que je connaisse qui ne dit pas que son niveau de stress est toujours considérablement réduit après une promenade.

Le truc à propos de la marche est que cela fait d'une pierre deux coups, ou plutôt trois!

La marche encourage la respiration profonde, ce qui vous calme rapidement. Aussi, pour une raison quelconque, le mouvement de la marche encourage une réflexion plus claire. Le rythme de la foulée et l'augmentation de l'apport en oxygène peuvent rendre beaucoup plus facile à gérer quelque chose d'extrêmement accablant à peine 20 minutes plus tôt..

De plus, la dopamine que votre corps crée avec le mouvement de l'exercice contribue à soulager instantanément votre dépression..

Alors, sortez et augmentez votre rythme cardiaque. C'est un excellent moyen de gérer le sentiment de dépression et de solitude.

5. Partagez vos sentiments.

Partager votre dépression et votre solitude avec une autre personne est un élément clé pour y faire face.

Ils disent que ce qui est conservé à l'intérieur de la tête est quatre fois plus intense que ce qui est dit. De plus, si vous partagez votre dépression, vous pourriez apprendre quelque chose qui vous aidera à la gérer. Nous avons tous des choses qui fonctionnent pour nous, et les partager avec les autres peut être très utile.

Si vous avez quelqu'un avec qui vous pouvez parler de votre dépression et de votre solitude, faites-le absolument. Que ce soit un thérapeute, un coach de vie, un ami ou un partenaire, laissez ces pensées accablantes sortir de votre tête et entrer dans le monde.

À partir de là, vos pensées ont une puissance réduite et sont plus faciles à gérer.

6. Écrivez-le.

Tenez-vous un journal? Ou vous écrire des lettres? Ou griffonner des notes sur des post-it? Si vous le faites, tant mieux! Si vous ne le faites pas, il est peut-être temps de commencer.

Écrire sur des choses qui vous accablent peut être utile, à la fois pour votre dépression et votre solitude, surtout si vous n'avez personne avec qui partager votre tristesse. Tout comme parler, écrire vous permet de sortir votre tristesse de votre tête et de la mettre sur papier.

Et quand vous pouvez voir vos sentiments sur un morceau de papier devant vous, au lieu de le faire rouler dans votre cerveau, c'est beaucoup plus facile à gérer.

7. Trouvez un ami.

Je sais. Lorsque vous vous sentez déprimé et seul, l'une des choses les plus difficiles à faire, ironiquement, est de sortir de la maison et de passer du temps avec les gens. Passer du temps avec ceux qui vous aiment peut soulager votre dépression et votre solitude, ne serait-ce que pour un moment.

Si la perspective de passer du temps avec un groupe d'amis est décourageante, choisissez un ami. Peut-être celui qui vous connaît le mieux et qui peut accepter votre situation actuelle émotionnellement. Un ami qui ne vous mettra aucune pression pour «vous en remettre» ou «aspirer». Un ami qui rira avec toi et sera idiot mais qui n'essaiera pas de te réparer.

Alors prenez ce téléphone maintenant et contactez cette personne. Prenez rendez-vous et faites-le! Je vous promets que ce temps passé vous aidera lorsque vous vous sentez déprimé et seul.

8. Parlez à votre médecin.

Si tout le reste échoue et que vous vous sentez toujours déprimé et seul, alors il est temps d'appeler votre médecin de premier recours..

Se sentir constamment déprimé et seul peut indiquer de graves problèmes de santé, et obtenir un examen complet de votre médecin peut être très important..

Votre médecin peut examiner tous les aspects de votre vie et vous aider à élaborer un plan pour gérer votre dépression et votre solitude afin qu'elles ne s'aggravent pas, ce qu'il fera si elles ne sont pas traitées et si elles persistent..

N'oubliez pas que votre médecin ne jugera pas. Il y a beaucoup de gens qui se sentent comme vous tous les jours, et c'est pour cela que les médecins sont là - pour nous aider tous.

Si vous vous sentez déprimé et seul tout le temps, il est important que vous fassiez quelque chose et que vous fassiez quelque chose maintenant.!

Faites une évaluation rapide de votre vie et essayez de déterminer le type de dépression que vous pourriez avoir. Prenez soin de vous, faites-vous plaisir, occupez votre cerveau, passez du temps avec un ami et, si nécessaire, consultez votre médecin.

La dépression peut disparaître d'elle-même si elle est correctement gérée, mais s'aggravera si elle n'est pas traitée. Alors, essayez les choses que j'ai recommandées ci-dessus, mais faites toujours attention à ce que vous faites. Si votre état empire et ne s'améliore pas, demandez de l'aide!

Tu peux le faire!




Personne n'a encore commenté ce post.

Articles utiles sur les relations et la vie qui vous changeront pour le mieux
Le site Web leader sur le style de vie et la culture. Vous trouverez ici de nombreuses informations utiles sur les relations. De nombreuses histoires et idées intéressantes